گزارش خرابی لینک
اطلاعات را وارد کنید .
گزارش انتشار نسخه جدید
اطلاعات را وارد کنید .
no-img
سفارش تایپ ،ترجمه، مقاله، تحقیق ، پایان نامه

مقاله رایگان عوارض جسمی و روحی ناشی از استفاده زیاد از کامپیوتر


سفارش تایپ ،ترجمه، مقاله، تحقیق ، پایان نامه
adsads

ادامه مطلب

مقاله رایگان عوارض جسمی و روحی ناشی از استفاده زیاد از کامپیوتر
دی 22, 1392
2622 بازدید
گزارش نسخه جدید

مقاله رایگان عوارض جسمی و روحی ناشی از استفاده زیاد از کامپیوتر


مقاله رایگان عوارض جسمی و روحی ناشی از استفاده زیاد از کامپیوتر

سلامت جسمی

«ارگونومی رایانه» یعنی مطالعه و بررسی عوامل انسانی درارتباط با رایانه. یکی از اهداف اصلی ارگونومی رایانه تضمین مناسب بودن وضعیت قرارگیری دستگاه برای استفاده است.

برای مثال احساس درد و گرفتگی در ناحیه پشت و گردن ناشی از نشستن نادرست هنگام کار با رایانه است.

هنگام کار با رایانه اگر بیش ازحد به جلو خم شوید، بر شانه و عضلات گردن به علت تحمل وزن سر فشار زیادی وارد می شود. به همین علت هنگام کار با رایانه پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید و از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید. برای یادآوری این نکته یک تکه کاغذ روی صفحه نمایش بچسبانید و هربار که آن را می بینید وضعیت نشستن خود را تنظیم کنید.

هر نوبت، بیش از ۴۵ دقیقه با رایانه کار نکنید. پس از ۴۵ دقیقه چند قدم راه بروید و با نرمش های ساده، گردن، بازو، مچ و دست و پا را حرکت دهید.

فاصله چشمان شما با صفحه نمایش باید بین ۵۰ تا ۶۰ سانتیمتر باشد. سعی کنید چشمان شما با قسمت بالای صفحه نمایش طوری تنظیم شود که ستون فقراتتان صاف باشد. اگر صفحه نمایش در یک خط مستقیم قرار بگیرد برای چشمان شما راحتی بیشتری به همراه خواهدداشت و برای جلوگیری از خستگی چشم هر ۳۰ دقیقه به مکانی دور نگاه کنید.

یادتان باشد موقع کارکردن زیاد پلک بزنید تا دچار خشکی چشم و دیگر مشکلات چشمی نشوید. درخشندگی زیاد صفحه نمایش برای چشم ها مضر است. برای جلوگیری ازانعکاس نور از یک فیلتر شیشه ای یا نوری استفاده کنید و صفحه نمایش را در مکانی دور از پنجره قرار دهید. برای تنظیم بهتر صفحه نمایش می توان از صفحه متحرک استفاده کرد تا با مهیاکردن مناسب ترین شرایط دید از خستگی چشم و سایر عوارض چشمی و ناراحتی ها و عوارض استخوانی و ماهیچه ای جلوگیری کرد.

استفاده از لامپ های مهتابی برای محیط های کاری مناسب است. روشنایی محل کار باید مخلوطی از نور سفید و زرد باشد

 

 

 

موضوع :

                       عوارض جسمی و روحی ناشی از استفاده زیاد از کامپیوتر

 

 

 

 

عوارض جسمی و روحی ناشی از استفاده زیاد از کامپیوتر

سلامت جسمی

«ارگونومی رایانه» یعنی مطالعه و بررسی عوامل انسانی درارتباط با رایانه. یکی از اهداف اصلی ارگونومی رایانه تضمین مناسب بودن وضعیت قرارگیری دستگاه برای استفاده است.

برای مثال احساس درد و گرفتگی در ناحیه پشت و گردن ناشی از نشستن نادرست هنگام کار با رایانه است.

هنگام کار با رایانه اگر بیش ازحد به جلو خم شوید، بر شانه و عضلات گردن به علت تحمل وزن سر فشار زیادی وارد می شود. به همین علت هنگام کار با رایانه پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید و از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید. برای یادآوری این نکته یک تکه کاغذ روی صفحه نمایش بچسبانید و هربار که آن را می بینید وضعیت نشستن خود را تنظیم کنید.

هر نوبت، بیش از ۴۵ دقیقه با رایانه کار نکنید. پس از ۴۵ دقیقه چند قدم راه بروید و با نرمش های ساده، گردن، بازو، مچ و دست و پا را حرکت دهید.

فاصله چشمان شما با صفحه نمایش باید بین ۵۰ تا ۶۰ سانتیمتر باشد. سعی کنید چشمان شما با قسمت بالای صفحه نمایش طوری تنظیم شود که ستون فقراتتان صاف باشد. اگر صفحه نمایش در یک خط مستقیم قرار بگیرد برای چشمان شما راحتی بیشتری به همراه خواهدداشت و برای جلوگیری از خستگی چشم هر ۳۰ دقیقه به مکانی دور نگاه کنید.

یادتان باشد موقع کارکردن زیاد پلک بزنید تا دچار خشکی چشم و دیگر مشکلات چشمی نشوید. درخشندگی زیاد صفحه نمایش برای چشم ها مضر است. برای جلوگیری ازانعکاس نور از یک فیلتر شیشه ای یا نوری استفاده کنید و صفحه نمایش را در مکانی دور از پنجره قرار دهید. برای تنظیم بهتر صفحه نمایش می توان از صفحه متحرک استفاده کرد تا با مهیاکردن مناسب ترین شرایط دید از خستگی چشم و سایر عوارض چشمی و ناراحتی ها و عوارض استخوانی و ماهیچه ای جلوگیری کرد.

استفاده از لامپ های مهتابی برای محیط های کاری مناسب است. روشنایی محل کار باید مخلوطی از نور سفید و زرد باشد

 میز ارگونومیک

استفاده از میز استاندارد نقش مهمی در پیشگیری از عوارض رایانه دارد.

ارتفاع میز باید بین ۶۶ تا ۷۱ سانتیمتر همچنین ارتفاع سطح میزکار باید قابل تنظیم و فضای درنظر گرفته شده برای پاها کافی باشد. سطح میز باید به اندازه ای بزرگ باشد که جای کافی برای تمامی اشیا و وسایل وجودداشته باشد.

رنگ سطح میزکار نباید سفید یا خیلی تیره باشد. این رنگ موجب نامساعدشدن شرایط روشنایی می شود.

 صندلی ارگونومیک

ارتفاع صندلی باید ۴۱ تا ۵۱ سانتیمتر و درحد امکان قابل تنظیم باشد.

رویه صندلی باید از جنسی باشد که اصطلاحاً بتواند تنفس کند، هوا را از خود عبور دهد و موجب تعریق نشود.

عرض پشتی صندلی باید حداقل ۳۲ تا ۳۶ سانتیمتر و ارتفاع آن حداقل ۹۵ تا ۱۱۰ سانتیمتر باشد. پشتی صندلی باید قوس مقعر داشته باشد تا گودی کمر به راحتی در آن جای بگیرد.

صندلی های مورداستفاده در کار با رایانه بهتر است دسته دار و دسته آن با ارتفاع میزکار مطابقت داشته باشد. شیب ۵ تا ۱۵ درجه کف صندلی تمایل به جلو و عقب را امکانپذیر می سازد. پایه و چرخ های صندلی باید محکم و استاندارد درنظر گرفته شود.

از دیگر شرایط مهم کاری هوای تازه در زمان کار با رایانه است. استفاده از تهویه مطبوع اثر چشمگیری در جلوگیری از خستگی کار با رایانه دارد. دمای مناسب ۱۹ تا ۲۳ درجه سانتیگراد برای کار مناسب است.

برای جلوگیری از بی حسی پا می توانید از زیرپایی استفاده کنید. کف پوش چوبی یا پلاستیکی در محیط کار نقش مهمی درجلوگیری از ایجاد الکتریسیته ساکن دارد.

همچنین هنگام کار با رایانه توجه داشته باشید که مچ دست شما نباید درحالت خم قرار گیرد و در زمان استفاده از صفحه کلید، موشواره و سایر وسایل ورودی، مچ باید در امتداد ساعد باشد تا دچار عوارض مزمن مچ دست نشوید. به طورکلی هنگام کار با رایانه، بازوها و آرنج ها زمانی آرامش دارند که نزدیک بدن باشند.

مانیتور :

بطور کلی مانیتورها ، ممکن است دو نوع خطر را برای افراد به وجود آورند که عبارتند از :

الف ) خطر درخشندگی نور و یا انعکاس و بازتاب نور محیط اطراف به چشمان فرد

ب ) خطر تشعشع

از لحاظ اصول ارگونومی در هنگام کار با مانیتورها ، خصوصیات و اصول زیر باید مورد توجه قرار گیرند :

برای جلوگیری یک زاویه دید مناسب به صورتی که صفحه مانیتور در میدان دید فرد واقع شود ، گردن باید راست نگاه داشته شود و مسیر دید نیز باید به سمت پایین باشد

– جهت افزایش قابلیت تنظیم مانیتور نیز می توان از پایه متحرک استفاده نمود . این وسیله به ما امکان می دهد که با افزایش قابلیت تنظیم فواصل بر اساس اصول ارگونومی ضمن قراردادن مانیتور در محل مناسب ( از نظر قرار گرفتن در امتداد دید ) فاصله مناسبی را نیز بین فرد و مانیتور به وجود آورد و در نتیجه با پدید آوردن مناسب ترین شرایط دید از خستگی چشم و سایر عوارض چشمی و هم چنیــن سایــر ناراحتـی ها و عـوارض استـخوانــی ماهیچه ای جلوگیری نمائیم .

۱- بالاترین قسمت صفحه مانیتور در امتداد دید اپراتور قرار گیرد . ۲- فاصـله بین چشــم ها تا صــفحه مانیتور بین ۳۰ تا ۶۰ ســانتی متر و در بعضــی مـوارد در بهترین حالت ،‌ ۴۶ سانتی متر توصیه شده است . ۳- صفحه مانیتور نباید درخشندگی داشته باشد و نور را نیز نباید منعکس کند . ۴- تصاویر روی صفحه مانیتور باید واضح و خوانا باشند . ۵- جهت کاهش انعکاس نور محیط اطراف در مانیتور ، باید ضمن تنظیم مانیتور ، درخشندگی را نیز در منبع تولید آن کنترل نمود ( کاهش داد ) ۶- مانیتورها باید در مکانی دورتر از پنجره و در امتداد قائم با آنها قرار گیرند . ۷- برای جلوگیری از انعکاس نور ، پس از تنظیم محیط کار می توان از یک فیلتر شیشه ای یا نوری استفاده نمود . برای جلوگیری از خطرات میادین الکترومغناطیسی هیچ گاه نباید در پشت مانیتور قرار گرفت .

صفحه کلید :

1- صفحه کلید باید از بدنه کامپیوتر مجزا باشد2.- صفحه کلید باید بطور دقیق در جلوی فرد قرار گیرد . 3- صفحه کلید مورد استفاده باید در دسترس فرد و در محلی قرار گیرد که در هنگام کار با آن ، ساعد و بازوها زاویه ای بین ۸۰ تا ۱۰۰ درجه ایجاد نمایند . در این حالت باز و باید به زمین عمود باشد و مچ نباید هیچ گونه فشاری را متحمل شود و نباید به بالا پایین یا داخل خم شود . برای این منظور می توان از تکیه گاه مخصوصی استفاده نمود .

سلامت روحی

نتایج تحقیقات نشان می دهد که هیجان‌‌های رایانه‌ای می تواند، به تخریب یا کندی عملکرد ذهنی کاربر منجر شود. اعتیاد به بازی ها، پرخاش‌گری، شرط بندی، کم شدن علاقه به فعالیت های بدنی، فرار از مدرسه، دزدی برای تهیه پول‌بازی، صرف پول تغذیه برای بازی، گوشه گیری، آسیب بینایی و ده‌ها تأثیر مخرب دیگر، از عوامل اعتیاد به رایانه‌ است

 بازی های رایانه‌ای در جریان ارائه مضامین جذاب و گیرای خود، با ارائه صحنه‌های پرخشونت و خشن، طرح اسلحه‌های مختلف، تأکید بر سرعت بیشتر، به نمایش گذاشتن برهنگی و … زمینة ارائة فرهنگی خاص را که بازی های رایانه‌ای مبلغ آن‌‌ها هستند، برای جوانان فراهم می‌آورند

CVS مجموعه‌اي از علائم چشمي و بينايي است كه بر اثر كار با كامپيوتر (Computer Vision Syndrome) ايجاد مي‌شوند. تقريبا ٤/٣ درصد كساني كه زياد با كامپيوتر كار مي‌كنند گرفتار اين علائم هستند.

به نظر مي‌رسد با فراگيرتر شدن بكارگيري كامپيوتر در محل‌هاي كار و حتی در خانه‌ها تعداد كساني كه از CVS رنج مي‌برند رو به افزايش باشد.

علائم CVS: مهم‌ترين علائم CVS عبارتند از: خستگي چشم، خشكي چشم، سوزش، اشك ريزش و تاري ديد. CVS همچنين ممكن است سبب درد در گردن و شانه‌ها نيز بشود. چشم انسان حروف چاپي را بهتر از حروف نمايش داده شده بر روي مانيتور مي‌بيند. علت اين امر اين است كه حروف چاپي كنتراست بيشتري با صفحه سفيد زمينه داشته و لبه‌هاي آنها واضح‌تر است حال آنكه در مورد صفحۀ مانيتور چنين نيست و لبه‌ها به وضوح حروف چاپي نيستند بلكه حروف از يك مركز با كنتراست بالا شروع شده و به تدريج كم رنگ‌تر مي‌شوند و پس از تبديل به خاكستري كمرنگ ناپديد مي‌گردند.

بنابراين لبه‌هاي حروف بر روي صفحه مانيتور وضوح حروف چاپي را ندارد. يكي از مهم‌ترين دلايل خشكي و سوزش چشم هنگام كار با كامپيوتر كاهش ميزان پلك زدن است به طوري كه افراد، هنگام كار با كامپيوتر تقريبا يك پنجم حالت عادي پلك مي‌زنند. اين مسأله به همراه خيره شدن به صفحه مانيتور و تمركز بر روي موضوع كار سبب مي‌شود تا پلك‌ها مدت بيشتري باز بمانند و در نتيجه اشك روي سطح چشم سريع‌تر تبخير مي‌شود.

١٠ توصيه براي كاهش علائم CVS:

١) سعي كنيد به طور ارادي پلك بزنيد. اين كار سبب مي‌شود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود. در صورتي كه مشكل شما شديد باشد مي‌توانيد از قطره‌هاي اشك مصنوعي استفاده كنيد.

٢) مركز مانيتور بايد حدود ١٠ تا ٢٠ سانتي‌متر پايين‌تر از چشمان شما باشد. اين وضعيت علاوه بر اينكه باعث مي‌شود پلك‌ها پايين‌تر قرار گيرند و سطح كمتري از چشم در معرض هوا باشد. از خستگي گردن و شانه‌ها نيز مي‌كاهد. در اين موارد هم بايد مانيتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلي را نسبت به ميزكار تنظيم كرد به طوري كه ساعد شما هنگام كار با صفحه کیبورد موازي با سطح زمين باشد.

٣) مانيتور خود را طوري قرار دهيد كه نور پنجره يا روشنايي اتاق به آن نتابد. هنگام كار با كامپيوتر سعي كنيد پرده‌ها را بكشيد و روشنايي اتاق را نيز به نصف وضعيت معمولي كاهش دهيد. اگر از چراغ مطالعه بر روي ميز خود استفاده مي‌كنيد، آن را طوري قرار دهيد كه به صفحه مانيتور يا چشم شما نتابد. همچنين مي‌توانيد از صفحه‌هاي فيلتر نيز بر روي صفحه مانيتور استفاده كنيد. تابش نور به صفحه مانيتور سبب كاهش كنتراست و خستگي چشم مي‌شود. اين مسأله بخصوص زماني كه زمينه صفحه تيره باشد شديدتر خواهد بود.

٤) به چشمان خود استراحت دهيد. سعي كنيد هر ٥ تا ١٠ دقيقه چشم خود را از مانيتور برداشته و به مدت ٥ تا ١٠ ثانيه به نقطه‌اي دور نگاه كنيد.. اين كار سبب استراحت عضلات چشم مي‌شود. همچنين به شما وقت مي‌دهد پلك بزنيد و سطح چشم شما مرطوب شود.

٥) اگر مجبوريد كه متناوباً و پشت سر هم به يك صفحه نوشته و مانيتور نگاه كنيد (خصوصاً در مورد تايپيست‌ها) ممكن است چشم شما خسته شود، زيرا بايد تطابق خود را تغيير دهد. براي جلوگيري از اين مسأله سعي كنيد صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانيتور قرار دهيد. براي اينكار مي‌توانيد از Copyholder استفاده كنيد.

٦) فاصله مانيتور با چشمان شما بايد ٥٠ تا ٦٠ سانتي‌متر باشد.

٧) روشنايي و كنتراست مانيتور خود را تنظيم كنيد. ميزان روشنايي مانيتور بايد با روشنايي اتاق هماهنگي داشته باشد. يك روش براي تنظيم روشنايي مانيتور اين است كه به يك صفحه وب با زمينه سفيد (مثل اين صفحه) نگاه كنيد. اگر سفيدي صفحه براي شما مثل يك منبع نور است روشنايي مانيتور زياد است و بايد آن را كم كنيد. در مقابل، اگر صفحه كمي خاكستري به نظر مي‌رسد روشنايي را زياد كنيد. در مجموع روشنايي بايد در حدي باشد كه چشمان شما احساس راحتي كنند. كنتراست مانيتور بايد حداكثر باشد تا لبه‌هاي حروف بيشترين كنتراست را با نوشته خود پيدا كند.

٨) مشخصات ديگر مانيتور خود را تنظيم كنيد. كيفيت نمايش تصاوير بر روي مانيتور به سه عامل بستگي دارد: Resolution، Refresh Rate و Dot Pitch Refresh. Dot Pitch نشاندهنده فركانس تجديد تصوير بر روي مانيتور است. فركانس پايين مي‌تواند براي چشم خسته كننده باشد و فركانس‌هاي خيلي پايين سبب پرش تصوير مي‌شوند. بهترين Refresh Rate حدود ٧٠ هرتز يا بيشتر است. Resolution يا وضوح تصوير كه به Refresh Rate نيز بستگي دارد، به تراكم پيكسل‌هاي تصوير بر روي مانيتور گفته مي‌شود. هرچه تعداد پيكسل‌ها بيشتر باشد جزئيات بيشتري از تصويز ديده مي‌شود. بطوركلي هر چه Resolution بيشتر باشد بهتر است ولي بايد به Refresh Rate نيز توجه داشت.

گاهي Resolution بالا، Refresh Rate پائین دارند، بنابراين بايد وضعيتي را انتخاب كرد كه هر دو بيشترين تعداد را داشته باشند. Dot Pitch بر Sharpness تصوير مؤثر است و هر چه عدد آن كمتر باشد تصوير sharpتر است. بيشتر مانيتورها Dot Pitch بین ٢٥/٠ تا ٢٨/٠ ميلي‌متر دارند. ٢٨/٠ ميلي‌متر يا كمتر عدد مطلوب است. Refresh Rate و Resolution را در ويندوز مي‌توانيد در Display properties تنظيم كنيد ولي Dot Pitch قابل تنظيم نيست.

٩) اگر علی رغم رعايت توصيه‌هاي گفته شده باز هم دچار علائم CVS هستيد مي‌توانيد از عينك‌هاي مخصوص استفاده كنيد، زيرا گاهي مشكل در ديد متوسط است. ما به طور معمول كمتر از ديد متوسط استفاده مي‌كنيم. زيرا بيشتر اوقات يا اشياء دور را نگاه مي‌كنيم و يا اشياء نزديك. ولي مانيتور كامپيوتر دقيقاً در فاصله‌اي از چشم قرار مي‌گيرد كه مربوط به ديد متوسط است. اگر شما عينكي هستيد عينك شما به احتمال زياد براي كار با كامپيوتر مناسب نيست زيرا ديد متوسط را اصلاح نمي‌كند. براي دريافت عينك مناسب كامپيوتر، به چشم پزشك مراجعه كنيد.

١٠) هنگام كار با كامپيوتر سعي كنيد گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب بدهيد. قوز كردن هنگام كار طولاني با كامپيوتر سبب دردهاي گردن و شانه‌ها مي‌شود. اگر پشتي صندلي شما قابل تنظيم است آن را طوري تنظيم كنيد كه كاملا به پشت شما بچسبد. همچنين ارتفاع صندلي خود را طوري تنظيم كنيد كه كف پاها روي زمين قرار داشته و زانوي شما در زاویه ٩٠ درجه قرار داشته باشد. صفحه کیبورد و ماوس بايد پايين‌تر از آرنج و نزديك دستان شما قرار داشته باشد.

کامپیوترها بسیاری از کارهای ما را آسان و تسریع می کنند و به همین دلیل مردم امروزه بسیاری از کارهای خود را با کامپیوتر انجام می دهند و این دستگاه پر طرفدار در جاهایی مثل دفتر کار ، مدرسه ، دانشگاه ،بیمارستان و حتی خانه کاربرد زیادی دارد. اما متاسفانه استفاده طولانی مدت و دائمی از کامپیوتر آثار منفی زیادی برای سلامت ما دارد.

مشکلات بینایی

استفاده زیاد از کامپیوتر ممکن است منجر به یک مشکل بینایی با نام سندرم بینایی کامپیوتر شود . وقتی که ما برای خواندن مطالب به صفحه کامپیوتر خیره می شویم ، بخاطر اینکه وضوح و سطح کنتراست نوشته ها به اندازه نوشته های چاپ شده روی کاغذ نیست ، فشار بیشتری به چشم ما وارد می شود و به همین دلیل پس از مدتی کابران دائمی کامپیوتر ممکن است به سندرم بینایی کامپیوتر مبتلا شوند. احساس فشار بر روی چشم ، تاری دید ، سردرد و خشک شدن چشم ها از جمله نشانه های این سندرم هستند. این علائم معمولا” موقتی هستند و زمانی که شما از کامپیوتر استفاده نمی کنید کمتر می شوند.

مشکلات فیزیکی

بسیاری از افرادی که برای مدتهای طولانی از کامپیوتر استفاده می کنند از سردرد و همین طور درد در ناحیه مچ ، بازو و گردن شکایت می کنند. این دردها معمولا” در نتیجه حالتهای نادرست بدن در هنگام استفاده از کیبورد ، ایجاد می شوند . اما گاهی اوقات نیز در اثر خستگی بیش از حد عضلات چنین دردهایی را تجربه می کنیم . بنابراین در هنگام استفاده از کامپیوتر حتما” دقت کنید که طرز نشستن شما صحیح باشد و هر ساعت یکبار حتما” بخودتان استراحت بدهید.

اشعه های مضر

بسیاری از مانیتور ها لامپ اشعه کاتدی دارند و در نتیجه اشعه ایکس منتشر می کنند و به سلامت ما آسیب می رسانند. به همین دلیل قرار گرفتن در مقابل مانیتور کامپیوتر برای مدت طولانی ممکن است منجر به بیماریهایی مثل سرطان، تومور، سقط جنین ، سردرد و بی خوابی شود. بنابراین با محدود کردن مدت استفاده از کامپیوتر در طول روز و حفظ فاصله مناسب از آن سعی کنید کمتر در معرض این اشعه قرار بگیرید.

اعتیاد

شما با استفاده از کامپیوتر می توانید به اطلاعات و سرگرمی های بی شماری دسترسی داشته باشید . افرادی که برای دسترسی به این اطلاعات و سرگرمی های بی پایان از کامپیوتر استفاده می کنند معمولا” معتاد آن می شوند. برای مثال یک فرد ممکن است به خواندن مقالات اینترنتی ، بازیهای آنلاین و یا صحبت کردن با دیگران در چت روم ها اعتیاد پیدا کند و این اعتیاد ممکن است باعث شود که فرد از خانواده ، فعالیتهای اجتماعی و حتی درسهای مدرسه ودانشگاه غافل شود.

چگونه می‌توان از عوارض کار با رایانه پیشگیری کرد؟

امروزه‌ با پیشرفت علم و تکنولوژی، رایانه‌ها مهمترین نقش را در ماشینی شدن جامعه بر عهده دارند و تاثیرشان آنقدر زیاد است که در همه شئون زندگی فردی و اجتماعی افراد رخنه کرده‌اند و این در حالی است که بسیاری از افراد ساعت‌های متمادی را با رایانه‌ها کار می‌کنند و متاسفانه از عوارض آن، بی‌اطلاع هستند.‏

‏ کارشناسان معتقدند، وجود شرایط نامناسب در محیط کاری، بی‌توجهی به موارد ایمنی به هنگام کار با رایانه و استفاده بیش از حد از این ابزار، ممکن است در بلندمدت سبب بروز بیماری‌ها و ناهنجاری‌های زیادی شود.‏

‏ آنان می‌گویند، ضایعات چشمی، سردرد، کمر درد و فشار در نواحی مچ دست، شانه و گردن و دردهای گردن و شانه که با خستگی شدید عضلات این نواحی همراه است، و همچنین دردهای مفصل‌های آرنج، مچ، انگشتان و نهایتاً دردهای پشت و کمر، از عوارض استفاده طولانی مدت از رایانه محسوب می‌شوند.‏

عوارض چشمی رایانه‌ها ‏

دکتر هوشنگ فقیهی ـ چشم پزشک در مصاحبه با خبر گزاری ایرنا در مورد عوارض چشمی رایانه‌ها اظهار داشته است: افرادی که به مدت طولانی پشت دستگاه رایانه می‌نشینند و بدون پلک زدن به آن خیره می‌مانند، پس از مدتی به خشکی چشم مبتلا می‌شوند.

وی می‌گوید: این افراد از آنجایی که یا پلک نمی‌زنند و یا پلک‌های خیلی کم و ناقص می‌زنند، دچار این مشکل می‌شوند.

این چشم پزشک با اشاره به این که سندرم (عارضه) چشمی کامپیوتر باعث می‌شود که فرد احساس کند که یک جسم خارجی مانند خاک وارد چشم او شده است، می‌افزاید: از عوارض دیگر می‌توان به کوبیدن و قرمزی چشم،احساس خستگی و خواب آلودگی اشاره کرد.

وی در مورد درمان این بیماری یاد آوری می‌کند: این دسته از افراد اگر عادت یک جا نشینی را ترک کنند و در بین کار با رایانه به تناوب از جای خود بلند شوند و پلک بزنند، دچار این مشکل نخواهند شد.

دکتر فقیهی می‌گوید: پلک زدن‌ها باید محکم و کامل باشد، به این صورت که پلک‌ها را کامل به هم بچسبانند تا اشک به تمامی سطح چشم برسد؛ بر اثر پلک زدن‌های ناقص، برخی قسمت‌های سطح چشم خشک می‌ماند و مشکل سندرم چشمی کامپیوتر ایجاد می‌شود.

وی با بیان این مطلب افرادی که دچار این سندرم شده‌اند، می‌توانند از اشک مصنوعی استفاده کنند، می‌افزاید: با این حال بهترین درمان، وقفه انداختن در بین کار با رایانه و پلک زدن‌های کامل است که در صورت رعایت این کار، مشکل خشکی چشم بدون نیاز به اشک مصنوعی برطرف می‌شود.

‏ رایانه و ضعف بینایی‏

دکتر فقیهی در پاسخ به این پرسش که آیا کاربا رایانه موجب ضعف بینایی می‌شود، یادآوری می‌کند: ‏استفاده زیاد از رایانه به تنهایی ضعف بینایی ایجاد نمی‌کند.

این‏ پرسش همیشه مطرح بوده است افرادی که کارهایی مانند قالیبافی و جواهرسازی انجام می‌دهند، ممکن است دچار ضعف بینایی شوند. اما نمی‌توان گفت که انجام این کارها به تنهایی این ضعف را ایجاد می‌کند.

انجام کارهای نزدیک و ظریف به صورت طولانی مدت و ممتد در کنار برخی عوامل دیگر، ممکن است موجب نزدیک‌بینی شود.‏

خشکی چشم ‏

‏ دکتر علی شمس ـ چشم پزشک در مورد خشکی چشم به گزارشگر روزنامه اطلاعات می‌گوید: «خشکی چشم» به بیماری گفته می‌شود که میزان اشک موجود در چشم کمتر از مقدار طبیعی باشد. البته بیماری‌های آلرژیک و استفاده از دارو برای درمان بعضی از بیماری‌های چشمی هم از مهم‌ترین علل دیگر بروز خشکی چشم است. گاهی این بیماری با تاری دید نوسان‌دار، احساس جسم خارجی در چشم، سوزش و خارش، حساسیت به نور و احساس سنگینی در اطراف پلک همراه است که البته نباید فراموش کنیم این دلایل می‌تواند به علت سایر بیماری‌ها هم باشد.

وی با اشاره به این مطلب که امروزه خشکی چشم یکی از شایع‌ترین علت‌های مراجعه افراد به درمانگاه‌ها و مطب‌های چشم‌پزشکی است، می‌افزاید: اغلب این مراجعه‌کنندگان را افراد بالای ۵۵ سال، افرادی که از لنزهای تماسی استفاده می‌کنند، کسانی که به طور مداوم با کامپیوتر سروکار دارند و افرادی که در آب و هوای خشک زندگی می‌کنند، تشکیل می‌دهند.‏

‏ وی در پاسخ به این پرسش که خشکی چشم در چه سنی ممکن است به وجود بیاید، می‌گوید: خشکی چشم در هر سنی، هم در زنان و هم در مردان ممکن است به وجود آید، اما زنان بعد از یائسگی بیشتر به این بیماری دچار می‌شوند‎ ‎که اگر با ورم مفاصل و خشکی دهان همراه باشد، در این حالت «سندرم شوگرن» نامیده می‌شود‏‎.

‎‏ البته بعضی داروها هم تولید اشک را کم می‌کنند و در نتیجه چشم به اصطلاح خشک می‌شود. کسانی هم که به دلایلی این داروها را مصرف می‌کنند، مجبورند خشکی چشم خود را تحمل کنند و یا این‌که از اشک مصنوعی استفاده نمایند.

این چشم پزشک همچنین یادآوری می‌کند: چشم بعضی افراد به میزانی که بتواند مرطوب و نرم و راحت باشد، اشک تولید نمی‌کند. اغلب این افراد دچار احساس گزش، سوزش، خارش و خشکی در چشم می‌شوند که یکی از دلایل آن، تحریک زیاد چشم به وسیله رایانه است.‏

استفاده از اشک مصنوعی

دکتر شمس در مورد درمان بیماری خشکی چشم می‌افزاید: اساس درمان خشکی چشم، جایگزینی «اشک مصنوعی» به جای اشک طبیعی است. اشک مصنوعی به صورت قطره‌های چشمی در داروخانه‌ها در دسترس است که بدون نسخه هم داده می‌شود. با استفاده از آنها نرمی، لغزندگی و رطوبت چشم دوباره به دست می‌آید.

وی یادآوری می‌کند: اشخاصی که به این بیماری مبتلا هستند، ممکن است فقط به اشک مصنوعی احتیاج داشته باشند، ولی گاه خشکی چشم آنقدر زیاد است که صدمات جدی به آن می‌زند. در این صورت حتماً باید به چشم پزشک مراجعه شود تا معالجه لازم انجام گیرد.‏

‏ این چشم پزشک همچنین می‌گوید: عواملی که خشکی هوا را بیشتر می‌کنند، باعث می‌شوند افرادی که خشکی چشم دارند، احساس ناراحتی بیشتری کنند. این عوامل عبارتند از گرمای بیش از اندازه اتاق، سشوار، روزهای بادی یا هر چیز که ماده تحریک‌کننده‌ای به هوا اضافه کند، و بخصوص سیگار کشیدن برای این افراد بسیار ناراحت‌کننده است‎.‎‏ بعضی از افرادی که خشکی چشم دارند، از خارش شدید آن موقع بیدار شدن از خواب شکایت دارند. این عارضه با تجویز یک پماد به هنگام خوابیدن، قابل درمان است. لازم است از پماد کمترین مقدار ممکن مصرف شود، زیرا مصرف زیاد پماد باعث تاری موقت دید می‌شود‏‎.

خشکی چشم و رایانه ‏

‏ دکتر غلامرضا سالاری ـ چشم پزشک و استادیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی هم در مورد رابطه خشکی چشم و کار با رایانه به گزارشگر روز نامه اطلاعات می‌گوید: سردرد، خستگی، سوزش، احساس جسم خارجی در چشم، قرمزی، خارش و خشکی چشم، تاری دید و دوبینی و همچنین درد در اطراف کره چشم، از جمله مهم‌ترین عوارضی است که کاربران رایانه با آن مواجه‌اند. این شرایط با عدم نورپردازی مناسب شامل نور بالای سر و یا در اطراف و شرایط خاص سردکننده‌ها و گرم‌کننده‌ها بر اثر وزش هوا متغیر است، ضمن آن که تمامی این شرایط موقتی است و نمی‌تواند دائمی باشد. ‏

وی می‌افزاید: علت بروز مشکلات ناشی از استفاده از کامپیوتر، کاهش پلک زدن است که در افراد به طور طبیعی ۱۶ تا ۲۰ بار در دقیقه است که به ۶ تا ۸ مورد کاهش پیدا می‌کند و عامل خشکی چشم می‌شود. ‏

‏ دکتر سالاری با بیان این مطلب که شرایط یادشده در کسانی که دامنه سنی نزدیک به ۶۰ سال داشته باشند، به دلیل شروع پیرچشمی شدیدتر است، یادآوری می‌کند: گزارش‌ها نشان می‌دهد تا حدود ۷۰‌درصد مشکلات چشمی مربوط به استفاده‌کنندگان ازکامپیوتر است. ‏

‏ وی همچنین می‌گوید: این شرایط به خصوص در کودکان، چه در خانه و یا مدرسه چنانچه طولانی مدت از کامپیوتر استفاده کنند، ممکن است باعث اختلال در تکامل بینایی طبیعی شود و از این رو کودکان نباید بیش از ۲ ساعت با رایانه کار کنند.‏

راه‌های کاهش خستگی چشم ‏

‏ دکتر سالاری می‌افزاید: مشکلات چشمی می‌تواند با به‌کارگیری ارگونومی صحیح شامل استفاده از مانیتورهای استاندارد، اندازه مناسب صفحات کامپیوتر، نشستن و فاصله مناسب و شرایط خاص نگاه (زاویه نگاه) به صفحه کامپیوتر، به طوری که ۱۰تا۲۰ درجه پایین‌تر از چشم باشد و فاصله ۲۵ تا ۳۰ سانتیمتری رعایت شود، کاهش یابد. ‏

وی نکاتی مانند تنظیم نور صفحه کامپیوتر و رنگ آن، قرار گرفتن کامپیوتر در روبه‌روی پنجره اتاق، شرایط گرمایش و سرمایش اتاق کار، نوع میز و صندلی مورد استفاده، صفحه‌های کم‌رنگ در نور شدید و توقف استفاده از کامپیوتر و پلک زدن را برای کاهش خستگی چشم و همچنین در بعضی از موارد خاص، استفاده از اشک مصنوعی را نیز مؤثر عنوان می‌کند و می‌گوید: چنانچه شرایط مناسب جهت استفاده از کامپیوتر به کار گرفته شود، اما مشکلات چشمی همچنان ادامه داشته باشد، باید احتمال اختلالات انکساری اصلاح نشده، نزدیک‌بینی، آستیگمات، دوربینی، پیرچشمی و بیماری‌های زمینه‌ای چشم را مورد توجه قرار داد. همچنین باید به عفونت‌های پلک، وضعیت سیستم اشکی چشم، آب مروارید، آب سیاه، انحراف‌های نهفته چشم و مشکلات فراوان دیگر، توجه کرد. ‏

‏ این چشم پزشک می‌افزاید: یکی از مواردی که عمدتاً از طرف کاربران مطرح می‌شود، درد در ناحیه گردن و شانه‌ها، بی‌حوصلگی و خستگی است که علت آن قرار نگرفتن دید فرد و صفحه مانیتور در یک سطح و انحرافات زاویه دید کاربر نسبت به مانیتور به سمت بالا، پایین و یا اطراف است که باعث ایجاد انقباض بیش از حد عضلات ناحیه گردن و شانه و درد در این نواحی می‌شود و در صورت زاویه‌دار بودن نگاه به صفحه مانیتور به دلیل تطابق‌های غیریکسان، فرد با خستگی زودرس و احساس سرگیجه روبه‌رو می‌شود.

وی یاد آوری می‌کند: تمیز نگه ‌داشتن صفحه مانیتور از گرد و خاک موجود در هوا و همچنین کاستن میزان نور و شفافیت مانیتور که باعث افزایش کانتراس و جلوگیری از خیرگی می‌شود، از جمله نکات دیگری است که می‌تواند آسیب‌های کار با این وسیله را به حداقل بر ساند.‏

چگونه از بیماری‌های ناشی از کار با رایانه پیشگیری کنیم؟

کارشناسان بهداشتی به کاربران رایانه توصیه می‌کنند برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های چشمی، به طور مداوم پلک بزنند. چراکه با این کار، اشک در چشم جریان می‌یابد و نه تنها از خشکی چشم جلوگیری می‌کند، بلکه به‌طور طبیعی خاصیت درمانی دارد.

همچنین توصیه می‌شود بعد از هر ۲۰ دقیقه کار با رایانه، ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در مسافت ۶ متری خیره شد، تا چشم‌ها استراحت کنند.

کاربران رایانه باید از وجود نور مناسب در محیط مطمئن شوند. بهتر است نور مناسب از بالای سر و در محدوده میز کار تابیده شود و نباید به خود فرد بتابد. همچنین باید صفحه مانیتور را طوری قرار داد که نور پنجره یا چراغ در آن منعکس نشود.

موقعیت مناسب قرار دادن مانیتور، ۱۵ تا ۲۰ درجه پایین‌تر از سطح چشم‌ها است که ۵۰ تا ۷۰ سانتیمتر هم باید از آن‌ها فاصله داشته باشد.

متخصصان بهداشتی به کاربران رایانه توصیه می‌کنند که از میز مخصوص رایانه با عرض و ارتفاع استاندارد استفاده کنند، تا ستون فقرات‌شان آسیب نبیند.

نشستن درست پشت میز کار، از دیگر عوامل موثر در پیشگیری از بیماری‌های ناشی از کار با رایانه است ؛ پشت میز کار، کمر باید صاف شود، شانه‌ها به عقب برود و قسمت فوقانی صفحه نمایشگر باید با چشمان در یک راستا قرار گیرد.

پشتی صندلی باید به عقب برده شود و به کمر زاویه بیشتر از ۹۰ درجه داده شود؛ هنگام تایپ کردن، بدن باید در یک وضعیت متعادل و مناسب نگه داشته شود. در این وضعیت مچ دستان باید اندکی از آرنج، پایین‌تر باشد.

اگر افراد مدت زیادی مشغول تایپ هستند، باید برای چند لحظه مچ دستان خود را به صورت دایره‌وار بچرخانند و ورزش دهند. این عمل از ابتلا به نوعی بیماری در مچ دست موسوم به «سندروم تونل کارپال» جلوگیری می‌کند.

هنگام نشستن پشت رایانه، پاها باید از زانو خم شود و کف پاها صاف روی زمین قرار گیرد و یا روی یک چهارپایه یا زیرپایی مناسب قرار داده شود.

کارشناسان بهداشتی به کاربران رایانه توصیه می‌کنند هر نیم ساعت یک بار از جای خود برخیزند و با حرکات کششی، بدن خود را نرمش دهند یا برای چند لحظه قدم بزنند.

همچنین توصیه می‌شود کاربران رایانه، ساق پاهای خود را بکشند و در این هنگام برای چند لحظه از نگاه کردن و خیره شدن به صفحه نمایشگر بپرهیزند. این عمل باعث جلوگیری از ایجاد لخته‌های خون در پاها می‌شود؛ لخته شدن خون در کاربران میانسال رایانه بسیار معمول است.

کاربران رایانه باید یاد بگیرند که چگونه اعضای بدن خود را نرمش دهند. آنان برای نرمش دادن گردن، باید سر خود را به جلو و عقب و چپ و راست و طرفین خم کنند و هرگز سر خود را در اطراف گردن به صورت دایره وار نچرخانند، چراکه این عمل باعث صدمه دیدن مفاصل گردن می‌شود.

همچنین به آنان توصیه می‌شود هر چند دقیقه یک بار چند نفس عمیق بکشند و اگر این امکان وجود دارد، در هوای آزاد نفس بکشند تا مقداری هوای تازه وارد شش‌ها، شود.

کاربران رایانه برای نرمش پاها می‌توانند حین نشستن پشت رایانه، پاهای خود را روی پنجه ببرند و دوباره روی زمین بگذارند و این کار را تا زمان خسته شدن پاها و به مدت یک ساعت، انجام دهند. چراکه این حرکت باعث تقویت ساق پاها می‌شود.

کارشناسان بهداشتی همچنین توصیه می‌کنند که یک بطری آب در کنار خود داشته باشند و هر نیم ساعت، آب بنوشند. اگر کاربران رایانه این عمل را به طور دایم انجام دهند، احساس خواهند کرد که هوشیارترند و در طولانی مدت به کاهش وزن آنها کمک می‌کند. ضمن آن که از مانیتورهای جدید به دلیل ساختار بهتر و اشعه کمتر، استفاده شود.

منبع www.4txt.ir



دیدگاه ها


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *